Bữa ăn nhẹ cho học sinh tiểu học thế nào là hợp lý?

Thứ hai - 18/12/2017 09:01

Bữa ăn nhẹ cho học sinh tiểu học thế nào là hợp lý?

Trẻ con cần nhiều năng lượng cũng như những dưỡng chất để phát triển và hoạt động, nhất là với những trẻ năng động thì lại cần càng nhiều. Vì thế mà bữa ăn nhẹ trở thành một yếu tố không thể thiếu trong thực đơn cho trẻ, vừa giúp cung cấp thêm dinh dưỡng vừa giúp trẻ không bị đói và có thể chờ tới bữa ăn tối. Sau đây là những điều bạn cần lưu ý về bữa ăn nhẹ cho học sinh tiểu học để đảm bảo đủ chất cho bé.

1. Nhu cầu dinh dưỡng của học sinh tiểu học

         Đây là một giai đoạn phát triển quan trọng của trẻ và đòi hỏi cần có rất nhiều lưu ý về vấn đề dinh dưỡng. Học sinh tiểu hoạc tuy không phát triển nhanh về chiều cao hay cân nặng giống như tuổi dậy thì nhưng về cơ bản vẫn có những sựu tăng trưởng cần được chú ý. Chẳng hạn như đây là lúc não bộ đã hoàn thiện nên nhu cầu cho năng lượng để học tập là vô cùng cần thiết. Thêm nữa cơ thể cũng cần tích lũy chất dinh dưỡng để chuẩn bị cho sự tăng trưởng về sau.

Nhu cầu dinh dưỡng của học sinh tiểu học
Nhu cầu dinh dưỡng của học sinh tiểu học

Do đó mà chế độ dinh dưỡng dành cho học sinh tiểu học là vô cùng quan trọng. Nếu cho trẻ ăn quá nhiều thì có thể dẫn tới thừa cân cũng như béo phì. Tuy nhiên nếu không cung cấp đủ năng lượng cho trẻ thì sẽ dẫn tới tình trạng suy dinh dưỡng, mệt mỏi, thiếu máu, buồn ngủ và trẻ không thể học tập tốt được. trên cơ bản, học sinh tiểu học cần được cung cấp nguồn protein để cơ thể phát triển một cách bình thường. Có thể bổ sung chất đạm cho trẻ bằng các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…


Điểm danh các loại gia vị tốt cho sức khỏe

Gia vị là thứ không thể thiếu của mỗi món ăn nó không chỉ làm cho món ăn ngon và hấp dẫn hơn mà còn có rất nhiều công dụng tốt trong việc bảo vệ, chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình. Có những gia vị bạn nên…

Bữa ăn cho trẻ cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất
Bữa ăn cho trẻ cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất

Ngoài protein thì học sinh tiểu học còn cần một số dưỡng chất như canxivitamin A và vitamin DCanxi hỗ trợ giúp xương vững chắc và cho trẻ phát triển chiều cao. Vitamin A thì góp phần giúp hình thành khung xương cũng như một số phát triển khác cảu trẻ, nếu thiếu vitamin A, trẻ sẽ bị quáng gà, chậm lớn và không cao. Còn vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và có thể bổ sung cho trẻ bằng các thực phẩm như sữa, bơ, trứng, gan… đồng thời tự tổng hợp vitamin D với ánh nắng mặt trời.

2. Bữa ăn nhẹ cho học sinh tiểu học

Trên cơ bản trẻ cần tới bốn bữa ăn, trong đó có ba bữa chính cùng một buổi ăn nhẹ. Bữa ăn phụ này rất quan trọng vì sẽ giúp trẻ không bị đói trong khi chờ tới bữa ăn chính cũng như nạp năng lượng cần thiết cho trẻ học tập và hoạt động bình thường. Bữa ăn nhẹ cho học sinh tiểu học nên cách bữa ăn chính ít nhất hai tiếng đồng hồ và phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất. Món ăn trong bữa ăn nhẹ không cần cầu kỳ, có thể là món ăn vặt, một loại đồ uống hoặc trái cây là được.
 

1. Nhu cầu dinh dưỡng của học sinh tiểu học

Đây là một giai đoạn phát triển quan trọng của trẻ và đòi hỏi cần có rất nhiều lưu ý về vấn đề dinh dưỡng. Học sinh tiểu hoạc tuy không phát triển nhanh về chiều cao hay cân nặng giống như tuổi dậy thì nhưng về cơ bản vẫn có những sựu tăng trưởng cần được chú ý. Chẳng hạn như đây là lúc não bộ đã hoàn thiện nên nhu cầu cho năng lượng để học tập là vô cùng cần thiết. Thêm nữa cơ thể cũng cần tích lũy chất dinh dưỡng để chuẩn bị cho sự tăng trưởng về sau.

Nhu cầu dinh dưỡng của học sinh tiểu học
Nhu cầu dinh dưỡng của học sinh tiểu học

Do đó mà chế độ dinh dưỡng dành cho học sinh tiểu học là vô cùng quan trọng. Nếu cho trẻ ăn quá nhiều thì có thể dẫn tới thừa cân cũng như béo phì. Tuy nhiên nếu không cung cấp đủ năng lượng cho trẻ thì sẽ dẫn tới tình trạng suy dinh dưỡng, mệt mỏi, thiếu máu, buồn ngủ và trẻ không thể học tập tốt được. trên cơ bản, học sinh tiểu học cần được cung cấp nguồn protein để cơ thể phát triển một cách bình thường. Có thể bổ sung chất đạm cho trẻ bằng các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…


Điểm danh các loại gia vị tốt cho sức khỏe

Gia vị là thứ không thể thiếu của mỗi món ăn nó không chỉ làm cho món ăn ngon và hấp dẫn hơn mà còn có rất nhiều công dụng tốt trong việc bảo vệ, chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình. Có những gia vị bạn nên…

Bữa ăn cho trẻ cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất
Bữa ăn cho trẻ cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất

Ngoài protein thì học sinh tiểu học còn cần một số dưỡng chất như canxivitamin A và vitamin DCanxi hỗ trợ giúp xương vững chắc và cho trẻ phát triển chiều cao. Vitamin A thì góp phần giúp hình thành khung xương cũng như một số phát triển khác cảu trẻ, nếu thiếu vitamin A, trẻ sẽ bị quáng gà, chậm lớn và không cao. Còn vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và có thể bổ sung cho trẻ bằng các thực phẩm như sữa, bơ, trứng, gan… đồng thời tự tổng hợp vitamin D với ánh nắng mặt trời.

2. Bữa ăn nhẹ cho học sinh tiểu học

Trên cơ bản trẻ cần tới bốn bữa ăn, trong đó có ba bữa chính cùng một buổi ăn nhẹ. Bữa ăn phụ này rất quan trọng vì sẽ giúp trẻ không bị đói trong khi chờ tới bữa ăn chính cũng như nạp năng lượng cần thiết cho trẻ học tập và hoạt động bình thường. Bữa ăn nhẹ cho học sinh tiểu học nên cách bữa ăn chính ít nhất hai tiếng đồng hồ và phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất. Món ăn trong bữa ăn nhẹ không cần cầu kỳ, có thể là món ăn vặt, một loại đồ uống hoặc trái cây là được.

Trái cây là bữa ăn nhẹ cho học sinh hợp lý

Tác giả bài viết: Lê Thị Tuyết Mai

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây